trening z hantlami

Cykl 2. Tydzień 1. Trening 1. O MBR!!!!! Iza - muszę powiedzieć że masz niezaprzeczalny talent do układania treningów-koszmarów. %-) To już taki drugi w przeciągu tygodnia!!! Straszne to było jak dla mnie. Rozgrzewka: Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi, barki. I póżniej: 6x kompleks sztangowy ciężar rosnący (6x6) MC, wiosło, zarzut, przysiad przedni, [...]

dzień 1 TRENING: Ramiona 4x15 1. Wyciskanie hantelek stojąc 4/4/4/3 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 1/1/1x10+5/0,5 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 1/0,5/0,5/0,5 4. Odwrotne rozpętki 1/0,5/0,5/cc Klatka + triceps 4x15 1. Pompki szeroko 9/3/1/0 2. Wyciskanie hantelek na skosie 4/4/3/2,5 3. Rozpiętki poziomo 2/2/2/1,5 4. Wyciskanie sztangi [...]

[...] bułgarski z hantlami 15x18, 15x18, 15x18 15x20, 15x20, 15x20 15x20, 15x20, 15x20 0,0,0 15x20, 15x20, 15x20 15x20, 15x20, 15x20 smith 15x40, 15x40, 15x40 komentarz do treningu Udany trening Siłowo nieco do przodu. Jedynie co dziś przeszkadzało to nie w pełni zregenerowany prostownik po wtorkowych rackach. Poza tym jak najbardziej na plus W [...]

Pierwszy miesiąc redukcji = całkowita porażka, dieta trzymana, żaden trening nieopuszczony a efektów brak: Tak oto się prezentuję na dzień dzisiejszy w odniesieniu do miesiąca wcześniej: Waga:78,5 (-0,3kg) Biceps: 35,5 cm Klatka Piersiowa: 95,5 cm (-2cm) Brzuch (oponka) luźny/napięty: 91,5/88,5 cm (-0,5cm)/(-0,5cm) (pewnie błąd pomiarowy) Biodra: [...]

Czy ten trening siłowy będzie OK pod moją budowę ciała (zdjęcia w pierwszym poście) Trening obwodowy, 2x w tygodniu, na początek 3 obwody. Do tego 2x w tygodniu bieganie ok. 10 km - (brak czasu na łączenie siłowych z bieganiem) MIĘSIEŃ NARAMIENNY - wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce TRÓJGŁOWY RAMIENIA - prostowanie przedramion z hantlami w [...]

TRENING I 2 obwody, hantle 7.5 kg półprzysiady z hantlami 12/12 wspięcia stojąc 12/12 wyciskanie hantli na pufach 12/12 wiosłowanie hantlą 12/12 unoszenie tułowia w leżeniu 12/12 pompki klasyczne 12/12 unoszenie hantli bokiem 12/12 uginanie ramion z hantlami 12/12 wyciskanie francuskie 12 / pompki odwrotne 12 spięcia brzucha 12/12

Miska http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-02-12 4 : GÓRA HIPERTORIFIA A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 22,5 kg /25 kg x12 /27,5 kg x 10 / 30kg x 7 -ostatnia sera bardzo wymęczona 20kg/22,5 kg /25 kg x12 /27,5 kg x 8 B Rozpiętki na ławce poziomej obciążniki + hantle 3kg Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ [...]

[...] - 8 powtórzen. 3 serie wystarcza rob12,10,8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4 serie po 8 powtorzen to daj na koniec 3 seire wystarcza Młotkowy hantlem (co drugi trening) 4 serie po 8 powtorzen rob 10 pow mozesz robic co dydzien lub zamieniac un oszenie sztangielek na mlotki co 2 tydzien Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] Jednorącz Hantlami Siedząc 3s x 10p 12/10/8 3. Francuskie wyciskanie leżąc hantelkami lub sztangą 3s x 10p to wyrzuć dwa ćwiczenie wystarcza zwłaszcza ze masz objętościowy trening klatki więc powinno styknąć PIERWSZE DOBRE NA ROZGRZANIE LOKCI, WYWALBYM FRANCUSKIE SIEDZAC, A ZOSTAWIL CZACHOLAMACZE Z PROGRESJA 2 Dzień Plecy: 1. Podciąganie na [...]

[...] wiec nie ma zadnej szkody. Teraz ruszam dalej, od soboty wyglada to tak: 5 posilkow, bialko na poziomie 300g, ww po rowno 120g na posilek, tluszcz 20g do posilku w trakcie treningu nadal carbo 50g + 20g bcaa Dzisiaj poszly ramiona w SS, dwojka i standartowo cardio 20min. Ramiona teraz sprobuje robic inna metoda, zamiast je zajezdzac i robic 2x [...]

[...] nogi zlaczone i zgiete 90 stopni unosze barki z hantlami 2x3kg 35x 5 w lezeniu na plecach z wyprostowanymi nogami 90stopni (tak jak aw6)z hantlami 2x3kg 35x czy taki trening moze mi pomuc czy moze trzeba cos zmienic i bedzie ok?? z gory dzieki ziomki;] zamiast kratki a brzuchu mam takei jakby góry<lol>ale z zcaseem sie to chyba [...]

[...] mięcha przed "wycięciem", jednak zauważyłem spadek siły głównie w wyciskaniu i zastój w bicepsie. Na siłowym robiłem 3x120kg, po 2 tyg. przerwy i już 2 tyg. treningu robię 3-4x100kg. Zastanawiam się czy ćwiczyć z progresem obciążenia (10-8-8-6-3)czy pozostać przy obecnym (10-8-8-8). Mój trening klatki wygląda następująco: 1. [...]

[...] poziomej. Ale najpierw przed zmianami zrobiłbym tydzień lub dwa wolnego od klatki bo może ją osłabiłeś ciągłym katowaniem z dużymi ciężarami. PS. teraz doczytalem: "podaję trening jaki robiłem do tej pory, trwał on około 1.5 roku." 1,5r jeden trening ? nic dziwnego że spadło, mieśnie się przyzwyczaily, trening powinieneś zmieniać co 6/8tygodni, [...]

[...] wyciagu jednoracz tylny akton - 5 x 15 7. Wyciskanie sztangi siedzac - 5 x 5-10 8. Wyciskanie belki mlotkowo stojac - 3 x 20-30 Do tego przepompowalem bic kilkoma seriami uginan z hantlami i taki to byl trening. Pompa byla progres w lustrze byl wiec trening uwazam za udany. KORYTO 10 jaj, 800g lososia, 200g ryzu, melon, 500g winogron, wazywa

[...] sie na najpopularniejsza siłownie w Zabrzu (smart) tylko poszedłem na równie dobrego gyma gdzie ludzi jest 80% mniej. Trening bardzo dobry, siła w górę, ciężar dodany. Przed treningiem skromne 5g AAKG i sól 1. Spięcia z linką jednorącz 3x20/15 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x15/6 + 1x10 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej, wolne [...]

No tak, strączki. Jakoś w mojej głowie były na półce z węglami, ale przecież i białka mają sporo. Popróbuję. Dzięki Sroczko :-} DZISIEJSZY TRENING: pozbawił mnie sił i suchych miejsc na koszulce :-) Najbardziej ubolewam jednak nad techniką. Niby progres w ciężarach jest, ale co z tego, jak widzę, że nie wszystko wychodzi jak powinno. 1) MC - [...]

[...] jak zwykle delikatne aeroby, tym razem bieznia. Dostałem darmowe próbki białka od znajomego więc jutro cosik pochłonę Trening zaczyna dawac w kość. Na klatę dodaję 2 kg co trening. Na nogi również. Problem jest z barkami, źle sie ćwiczy z hantlami naładowanymi do maximum. Może to głupie ale największy problem jest z... zajęciem prawidłoweg [...]

[...] dobiega juz końca. Posiłki wszystki poszły planowo, zaraz będą jaja 4 sztuki + warzywa i na noc 170 gr sera białego. Trening równiez oraz aero.Mimo małych cięzarów trening udany, ale czekam na ostatnie treningi 5-tek:) Nagrałem parę filmików w celu skorygowanie techniki. Zapraszam. I trening z mikrocyklu 10-tek: 1.Martwy ciag 2x105 kg [...]

[...] niedawno skonczyłem aero 25 min i brzuch. coś mi sie wydaje optycznie ze cos z brzuchem sie dzieje nie tak, zobacze po pomiarach srodowych. W niedziele zrobiłem przesuniety trening z soboty. był to ostatni trening 15-tek. 1.martwy 1x 115 kg + syzyfki odpusciłem (kolano) 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x65 kg 3.Wyciskanie hantli chwyt. [...]

Micha na dzis. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/564224bc770748f79409f208cc2c84af.png Dzis trening nog Wyprosty rozgrzewkowa+4x15-10 siady(jednak plecy dalej stwarzaja problem w dodatku sila spadla 4x12-10-8-6 konczylem na 100kg bol plecow i brak wegli i 15kg mniej w seri niz na masie ;s przysiady z hantlami na jednej nodze 3x10 na noge 2 hantle po 12kg [...]